В сегодняшней заметке разберем достоинства и нюансы такого упражнения, как становая тяга. Если Вы хотите стать обладательницей стройных подтянутых ножек и ягодиц, то становая тяга должна стать неотъемлемой частью Ваших тренировок.
Дорогие подписчицы! Мы продолжаем вести полезную рубрику – «Женский фитнес» специально для вас! Она интересна абсолютно всем представительницам прекрасного пола – девушкам, которые любят спорт и активный образ жизни!) Автор – тренер одного из фитнес-клубов Твери, инструктор групповых направлений танцевальной студии Алена Павловская рада поделиться с вами женскими секретами красоты и идеальной фигуры!)
- Становая тяга - это базовое многосуставное упражнение. Оно считается одним из основных для проработки мышц спины, однако кроме разгибателей спины, широчайших мышц и трапеций, становая тяга задействует много других мышечных групп: переднюю и заднюю части бедра (квадрицепс и бицепс бедра), ягодицы, пресс, т.е. все то, над чем так усердно работают девушки в тренажерном зале. И, как правило, девушки стараются избегать этого упражнения, считая его слишком тяжелым, "мужским". И напрасно! С его помощью можно добиться красивых рельефных ног и подтянутых ягодиц. Становая тяга ускорит прогресс и в других упражнениях (например, приседаниях). Техника данного упражнения является довольно сложной, имеет свои нюансы безопасного выполнения, кроме того существует несколько вариантов становой тяги, каждый из которых делает акцент на проработку разных мышц:Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
26 | 27 | 28 | 29 | 1 | 2 | 3 |
4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |